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高效刺激的动作,必须引导体向上、杠铃划船等动作:欧洲杯赛事下注
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身体

健身行业流传着初学者练胸、高手练背的名词。因此,无论你是男孩还是女孩,如果你想让你的身材更直,除了调整你的饮食,最重要的是做一些有针对性的动作来帮助你。在锻炼背部肌肉的训练中,关于高效刺激的动作,必须引导体向上、杠铃划船等动作。

当然,为了提高训练的效果,必须辅助更孤立的动作。接下来,我推荐五个背部训练日的动作安排。

1.宽带引体向上的王牌动作必然出现在寻找背部训练日,首先要伸直双臂,抓住杠杆,抬起头挺胸,使身体向后倾斜30度左右。然后,利用手臂的力量,向后拉肩膀,向上身体,继续让胸部接触杠杆。这里需要注意的是,下巴通过杠杆不是硬要求,胸部接触横杆可以使背部刺激更强。

身体

注意收紧腹部,保持背部收紧,慢慢降低身体,完全伸展胳膊,完全伸展背部肌肉,再次动作。如果你能轻松地做12件事,你可以考虑增加负荷,使训练更加有效。2.杠铃划船做这个动作时,双手握住杠铃,双膝保持弯曲状态,身体向前倾斜,但要保持背部笔直,尽量使身体和地板平行。

动作

但是,如果背部压力过大,倾斜角度可以适当减小。保持身体固定,双手提起杠铃,在最上面的状态下保持背部收缩1~2秒,慢慢放下,重复动作。3.哑铃划船做这个动作时,前后脚处于弓步状态,保持身体稳定,可以把胳膊放在健身器材的架子上或健身椅上支撑身体。

另一只手握着哑铃,手臂自然下垂,手掌向内,使背部直直。用背部的力量把肘拉到背部的侧面,上臂紧贴在身体的侧面,保持身体的稳定。最上面的时候感觉到最上面的收缩,然后慢慢地放下哑铃,注意呼吸,按顺序重复动作,完成一组后换到另一边。4.坐姿划船首先要让双脚踩踏踏板,保持膝关节微屈的状态,注意脚不要完全伸直,双手抓住牵引三角把手,双臂伸直,收紧腹部,抬头挺胸。

然后收缩背部的肌肉,使两侧的肩胛骨保持紧缩状态,用这种力量把手拉到腹部,顶峰时保持1~2秒,使背部受到最强的刺激。5.直臂下拉做这个动作时要保持正握宽把手,注意掌心向下,最重要的一点是双臂距离要超过肩宽,保持上半身向前倾斜到30度,双手要保持伸直,保持肘部微曲,向身体大腿方向画弧线拉动把手,感觉背宽肌收缩,然后慢慢恢复到初始位置,再次重复这个动作。以上5个动作在锻炼过程中,要注意选择适合自己的强度,不要太急功近利。

手臂

结果,肥肉不是一天吃的,肌肉也不是一天能练习的。


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